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Insônia: um motivo para o mau humor

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  • Insônia

Muita gente usa como desculpa para o mau humor uma noite mau dormida, simplesmente pelo fato de que quando não conseguimos dormir direito tudo parece dar errado no outro dia.

O problema é quando as noites mau dormidas passam a ser corriqueiras e quando isso ocorre, podemos chamar de insônia, que nada mais é, do que a dificuldade em iniciar ou manter o sono acordando várias vezes durante a noite.

Dormir bem a noite ajuda a restaurar a nossa saúde física e mental, ou seja, é vital para a nossa saúde. Não podemos deixar de falar que durante o sono o organismo produz hormônios de crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular.

Quando alguém comenta que dormir nos faz ficar mais jovem, tem lá a sua razão. Com tudo, vale ressaltar que não adianta ficar hibernando o dia inteiro não. Estudos comprovam que até os 20 anos o nosso corpo consegue aproveitar aproximadamente 100% destes hormônios produzidos durante o sono e que a partir desta idade, só 10% destes hormônios serão aproveitados pelo o nosso corpo.

A insônia é um problema que a cada dia atinge mais pessoas. Os principais sinais e sintomas das pessoas que sofrem com a insônia, são:

  • mau humor
  • desempenho no trabalho e/ou estudo comprometido
  • dores de cabeça
  • a pessoa já acorda cansada
  • problemas gastrointestinais
  • irritação
  • problemas de concentração

São várias as causas da insônia também, porém vou citar as mais comuns:

  • pessoas com mais idade
  • doenças orgânicas
  • depressão e distúrbios psiquiátricos
  • dependência química
  • fumar e/ou beber álcool pouco antes de dormir
  • estresse
  • ansiedade
  • comer muito antes de dormir

Uma dica muito boa é evitar assistir televisão, usar computador, vídeo game e celular antes de dormir, já que, a luz transmitida por estes aparelhos interferem no nosso sono.

Se você acha que só existe um tipo de insônia, sinto em lhe informar que não! Existem três tipos. A insônia transitória é aquela onde o indivíduo sofre com o problema até 4 semanas. A aguda dura de 4 á 6 semanas e a insônia crônica é quando dura mais do que 6 meses.

O tempo de sono que você deve ter é relativo com a sua idade. E segundo a National Sleep Foundation em 2014, a idade relacionada ao tempo que deve-se dormir, é:

  • 0 á 3 meses= 14 á 17 horas de sono
  • 4 á 11 meses= 12 á 15 horas de sono
  • 1 á 2 anos= 11 á 14 horas de sono
  • 3 á 5 anos= 10 á 13 horas de sono
  • 6 á 13 anos= 9 á 11 horas de sono
  • 14 á 17 anos= 8 á 10 horas de sono
  • 18 á 25 anos= 7 á 9 horas de sono
  • + de 65 anos= 7 á 8 horas de sono

Quem nunca tirou aquela sesta ou teve aquela vontade enorme de tirar aquela sonequinha após o almoço? Estudos mostram que dormir por 30 minutos a tarde melhora o sistema imunológico e diminui o estresse. Algumas empresas já aderiram ao conforto do empregado e já possuem um local de descanso para os seus funcionários, porém ainda são poucas as empresas que oferecem este tipo de “serviço”.

Se você já estiver mais de um mês com dificuldades para dormir ou de manter o seu sono tranquilo sem ficar acordando por várias horas durante a noite, é válido procurar um médico. Dependendo do caso, é necessário começar a fazer uso de medicamentos.

A insônia é um problema sério a ser tratado. Estudos revelam que em pessoas que não dormem bem ocorre o aumento do risco de derrame e da insuficiência cardíaca.

Se você é destas pessoas que sofrem com a insônia, está esperando o que para procurar ajuda?

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Marcinha Borba
Paulista, cirurgiã-dentista e pós-graduada em Periodontia. Apaixonada por sua família e amigos. Descobriu o prazer em escrever e compartilhar temas relacionados ao mundo feminino.